Se calcula que en México
para el 2050 UNA de cada CUATRO personas será mayor de 60 años. El proceso de
envejecimiento no se puede evitar, pero es posible vivir en bienestar el
trayecto y la estadía en esta etapa; la alimentación es una de las claves.
“El tiempo pasa y nos vamos poniendo viejos”, dice
una canción y es que aún no es posible detener el paso del tiempo, por lo
tanto, ¡vamos a envejecer! Es decir, todos pasaremos por un proceso natural e
irreversible de cambios dados a nivel biológico, psicológico y social. Eso sí,
cada persona envejece de distinta manera porque depende de su historia, cultura
y condiciones socioeconómicas.
Actualmente en México se cuenta con una población
de más de 17 millones de adultos mayores y se calcula que para el 2050 habrá
más de 32 millones de personas con más de 60 años, de los cuales 77.9 millones
serán mujeres y 72.9, hombres. (Fuente: Sedeso)
Lo anterior implica que seremos un país de
personas consideradas como viejas que deberán ser incluidas en la vida
cultural, política, económica, social y familiar. Por ello resulta de vital
importancia que pensemos en las mejores prácticas para tener un envejecimiento
con el mayor bienestar posible, que incluye salud física, emocional y
espiritual.
Compartimos algunos consejos que consideramos
útiles para apoyarnos, ya sea en nuestro propio proceso o en el de algún ser
querido:
1.
Prevención de caídas. Una de cada tres personas
mayores de 65 años sufre al menos una caída al año. Algunas recomendaciones de
expertos para hacer del espacio seguro y prevenir caídas que lesionan a los
adultos mayores, son las siguientes:
a.
Quitar alfombras o tapetes.
b.
Instalar pasamanos en las escaleras y barandillas en el
baño.
c.
En la cocina, colocar objetos de uso cotidiano al alcance
fácil y siempre limpiar cualquier líquido derramado.
d.
Asegurar una buena iluminación en todos los espacios y
colocar antiderrapantes en escalones.
e.
Mantener el orden es indispensable.
También
los médicos y especialistas recomiendan:
f.
Uso de calzado cómodo y con suelas de goma.
g.
Levantarse despacio de la cama, pasar de acostado a
sentado y después de una pausa, incorporarse.
h.
Si hay mareo o poca fuerza, habrá que sentarse y evitar
el desplazamiento.
i.
Tener siempre interruptores cercanos o una lámpara de
mano para iluminar el camino.
j.
Es muy recomendable contar con un programa de actividad
física que le permitirá mejorar fuerza, equilibrio, control de movilidad.
k.
Siempre estar en contacto con el médico para vigilar que
medicamentos y dosis no provoquen mareos o pérdida de equilibrio.
2.
Cuidar la salud emocional. El envejecimiento es un
proceso que se puede ver como una especie de duelo, es la pérdida paulatina de
la vida que se tuvo y la adquisición de una vida distinta. Sin embargo, el
proceso puede también ser dichoso en la medida que se atienda la salud
emocional y para ello, se recomienda:
a.
Hacer propuestas de planes o metas a corto plazo,
alcanzables y posibles.
b.
Trabajar en la aceptación y destacar lo que sí se puede
hacer.
c.
Echar a volar la creatividad para encontrar nuevos
motivos.
d.
Aceptar la ayuda y ser receptivo.
e.
Buscar espacios para la socialización, para la reflexión
y el entretenimiento en compañía.
f.
Estar atento para detectar síntomas de posible depresión
y comentarlos con el médico para que puedan tratarlo a tiempo.
3.
Autocuidado, es el máximo acto de amor que puede tener cualquier
persona sobre ella misma. En el caso de los adultos mayores, provocarse una
buena calidad de vida es una decisión que lo hará conseguir el mayor bienestar.
a.
Modificar el estilo de vida por uno más consiente sobre
lo que se puede y no hacer.
b.
Estar siempre en contacto con el médico y asistir a las
revisiones agendadas.
c.
Aprender cosas nuevas.
d.
Incluir rutinas y estructura en su vida diaria en la que
existan momentos para el descanso, la actividad física, la reflexión y la
convivencia.
e.
Procurarse realizar y pensar cosas que le hagan sentir
bien.
1.
Alimentación saludable. Ésta debería ser parte
de los buenos hábitos desde pequeños hasta llegar a viejos. Existen muchos
mitos relacionados a la alimentación de los adultos mayores y los expertos en
realidad hablan de tres motivos por los que una persona, en cualquier etapa de
la vida, debe cambiar su dieta:
a.
Cuando hay almacenamiento anormal de grasa, generalmente
derivado de falta de actividad física.
b.
Al existir cambios intestinales como diarrea o
estreñimiento.
c.
Si se pierde masa muscular, que puede ser ocasionada por enfermedad
o solo por la edad avanzada.
En realidad, no hay una dieta del anciano, pero lo
que sí es muy recomendable es que se sigan los siguientes consejos:
1.
Incluir un alimento de los tres grupos básicos (verduras
y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal).
2.
De preferencia consumir carne de pollo o pescado muy bien
cocidos.
3.
Las verduras es preferible que sean crudas y con cáscara,
a menos de que el médico señale lo contrario.
4.
Tomar agua en cantidades abundantes.
5.
Comer en lo posible acompañado, esto hará que sea un
momento agradable y que se haga con tranquilidad.
6.
Para fortalecer huesos, cartílagos, articulaciones y
tejidos, se puede incluir en la ingesta diaria un aporte de colágeno
hidrolizado, que contiene aminoácidos esenciales, los cuales ofrecen un aporte
proteico que favorecerá al organismo del adulto mayor.
Esto podría sustituir la ingesta
de gelatinas que contienen azúcares y saborizantes, mientras que los efectos
benéficos de la grenetina estarían dados de una manera más asimilable por el
organismo.
Oseagel® cuenta con una línea de productos hechos
con colágeno hidrolizado en polvo y que pueden ser una opción para la
alimentación de los adultos mayores toda vez que al fortalecer los huesos
previene las consecuencias de las caídas, además de brindar opciones con
sabores que pueden ser usadas como parte de la rutina de beber agua o bien
pueden ser mezcladas en cualquier otra bebida caliente sin sabor ni olor.
Oseagel® es parte de la Línea Bienestar Duché y
cuenta con certificaciones internacionales de calidad e inocuidad alimentaria,
por lo que garantizan la seguridad de quienes lo consumen.
Por supuesto que no son medicamentos ni
suplementos alimenticios, funcionan como un alimento más que puede aportar beneficios
para la salud de aquellos adultos mayores que lo puedan consumir después de
haberlo consultado con su médico.
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Acerca de la empresa
Coloidales Duché
Empresa 100% mexicana con 60
años de historia considerada como el fabricante más grande de grenetina en
México, líder en el mercado comercial. Gracias a su experiencia y compromiso
cuenta con la certificación FSSC 22000:2013, norma internacional para
sistemas de seguridad alimentaria, que incluyen
NMX-F-CC-22000-NORMEX-IMNC-2007/ISO 22000: 2005, ISO TS 22002-1:2009 y
requisitos adicionales de la FSSC 22000. Actualmente tiene capacidad para
producir hasta 4000 toneladas de grenetina y 240 toneladas de colágeno
hidrolizado al año, favoreciendo a más de treinta mil familias a través del
empleo directo e indirecto.
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